[...] to trzeba go uzupełnić bo w planie push ewidentnie brakuje ćwiczeń na nogi, a w przysiadach drzemie duży potencjał siłowy, a poza tym nie trenować nóg to słabo. Po drugie jak masz w planie treningowym pull podciąganie na drążku podchwytem to to ściąganie drążka podchwytem zupełnie zbędne w planie. Po 3 warto dodać jakieś ćwiczenia na brzuch [...]
[...] na takiej maszynie, później chciałbym przejść na normalny drążek) przyciąganie klamer na wyciągu dolnym 4 x 12 wyprost tułowia na ławeczce 5 x 16 Po plecach idę na bieżnię i jakieś 30 min biegu bez przerwy ze średnią prędkością ustawioną w przedziale 10-11 sobota barki wyciskanie sztangi stojąc przed głową 12, 10, 8 unoszenie sztangielek w [...]
[...] dnia treningowego czy dodatkowej aktywności w postaci aerobów. Z ciężarami też ostrożnie nie ma sensu się przypalać na ciężary tylko spokojnie progresować żeby nie nabawić się kontuzji. Plan, który wrzuciłeś jak najbardziej się nadaje, a za kilka tygodni bym dołożył drugi zestaw treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-13 15:54:20
[...] wiele mitów i wśród nich jest taki, który mówi o tym, że mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed treningiem siłowym. Jak w każdym wypadku sprawa nie jest taka łatwa jak by się wydawać mogło na pierwszy rzut oka. Mięśnie brzucha, a szerzej mięśnie rdzenia odpowiadają nie tylko za utrzymanie pozycji pionowej, ale także bez ich udziału nie [...]
Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]
Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]
[...] Osoby pracujące fizycznie nie mają ułatwionego zadania w przypadku kształtowania sylwetki. A najczęściej za sprawą dużej ilości kalorii jaką dziennie spalają, a dodatkowo utrudnionej regeneracji. Dlatego powinny zwrócić uwagę na podstawowe kwestie. Po pierwsze dieta. To absolutna podstawa kształtowania [...]
5/10 jeśli troll Jeśli nie, to rozpisz swój trening łydek i wrzuć ich zdjęcia. Jak Ci tak zależy, to trenuj je codziennie - wnosy z prostymi i ugiętymi kolanami + ćwiczenie na mięśnie piszczelowe. Jeśli by to nie zadziałało, to chyba pozostają operacja plastyczna lub wstrzyknięcie syntholu/czegoś podobnego. Zmieniony przez - xorton w dniu 5/3/2018 [...]
mozliwe, ze faktycznie tak stanales, jak byl rezonans wykonany i wykazalo prawidlowe uksztaltownaie, to ok nie ma zmiłuj, trzeba zatem zajac sie tym brzucholem:-)) no to nie pozostaje CI nic innego jak wziac sie porzadnie za kwestie odzywiania, jak i dopiac trening do tego stopnia, by mocniej aktywowac brzuch. bo widac ze miensie brzucha sa bardzo [...]
To właśnie cały trening, pracuje codziennie praktycznie od rana do nocy, ważne jest dla mnie 8 godzin snu, więc jak wstanę rano mam około godziny żeby zjeść śniadanie, umyć się ubrać i wyjechać, a takie superserie zajmują mi 20-30 minut, a pompę na rękach czuje jak po godzinnym FBW czy splicie na ręce, stad pytanie czy to na jakikolwiek sens ?
Witaj! Cześć mam małe pytanie. Przykładowo na redukcji robię 60x4x8 objętość 1920 to jak na masie powinno to wyglądać? 70x4x8 objetosc 2240 a może 80x5x5 obj. 2000 z progresją na masie Czy zmienić coś w powtórzeniach/seriach? ogólnie jak przyjrzysz sie treningom siłowym, jakie wykonywane sa przez zadownikow w okresie redukcji tkanki tłuszczowej [...]
Skoro, jak sam napisałeś, jesteś osobą początkującą z to sugeruję skupić się na planie treningowym, który pozwoli Tobie na naukę prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Warto w Takiej sytuacji bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, czyli trening ogólnorozwojowy (full body workout). Polecam poczytać więcej informacji na [...]
Ja być może nie pomogę za dużo, ale wrzucę ci mój plan i podbiję temat. Ogólnie podobna sytuacja, tylko że ja trenowałem kalinestyke. Przede wszystkim pilnuj diety, bez tego nie ma przyrostów Poniedziałek - Rest Wtorek- Wyciskanie Hantli 4x8, wiosłowanie hantlami i sztangą 2x(3x10), barki na maszynie (3x8), przedramię (uginanie hantli, do dociny) [...]
[...] aby trening ktory wykonujesz byl dostosowany do Twoich potrzeb i nie byl na wyrost. Dobra adaptacja mięśniowa pozowli Ci czerpac korzysci z wykonywanego treningu silowego, jak i bedziesz czul, ze gdy przyjdzie dzien kolejnej sesji treningowej to miesnie sa gotowe. Kolejny czynnik to odzywianie. Musi ono pokrywac zapotrzebowanie na sklandiki [...]
[...] się tym nie zajmować. No i trochę tego nie rozumiem. Mam kumpla który zrzucił 17 kg ( z 90 do 73) i wyglada tragicznie. W sumie to nic po nim nie widać brzuch wystaje klatka jak u dziadka( oczywiście nie trenował nigdy). Trenuje naprzemiennie jeden dzień kardio kolejny trening siłowy(w sumie 3 treningi rozpisane). Cel redukcja tkanki tłuszczowej [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Pomiary robię regularnie na poczatku tygodnia rano. Tak jak zapisuje każdy trening. Jeszcze nie wrzucałem bo sensu nie ma skoro dalej redukcja trwa no i przynosi efekty. Zdjęcia wyszły słabo bo nie oddaja tych 9kg. Mam problem z określeniem momentu przejścia na cykl na masę. Jedynie właśnie skupiam się na tym etapie [...]
te 2500kcal to mało na tę wagę, wejdź jak kolega zasugerował na zero na 3-5 tygodni i póxniej opd tego zera redukuj dalej, już spora częśc drogi za Tobą więc teraz nie można tego popsuć :-) a jak otworzą siłownię to dodaj trening siłowy
no tak..do budowy muskulatury..tym zajme sie i owszem ale najpierw walcze z tluszczem, bo okazuje sie ,ze wysilek aerobowy jest dla mnie idealny. wiec jak dla mnie czy nie dla mnie ,jesli chce schudnac?a jakie ilosci mozesz polecic?171cm,72kg,do zrzucenia ok 8-10kg,aeroby 4-5 razy w tyg,wiesz,pewnie mnie tu wysmiejesz, ja sie boje aby zamiast [...]
Wiesz to zależy od Ciebie jak będziesz sobie dozował bodźce treningowe. Jak chcesz możesz stosować bardzo uproszczoną formę treningu kalistenicznego to nie ma problemu zawsze możesz go z czasem ulepszać czy wzbogacać o nowe ćwiczenia. To dopiero początek. A myślę, że teraz przez całą sytuację jaką mamy z zamykaniem siłowni i ograniczonym dostępem [...]
Trening A/B - ocena
